มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเพิ่มเรื่องสีเทาของคุณ ค้นพบวิธีปรับปรุงความจําของคุณและทําให้สมอง
การออกกําลังกายหน่วยความจําทํางานหรือไม่? เมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือสําหรับการสูญเสียความทรงจํา? สงสัยว่าจะปรับปรุงหน่วยความจําของคุณได้อย่างไร? เราไม่โทษคุณ! ไม่ว่าคุณจะจําไม่ได้ว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหนหรือจิตใจของคุณว่างเปล่าพยายามเรียกคืนชื่อทุกคนจะประสบกับช่วงเวลาแห่งการสูญเสียความทรงจําเป็นครั้งคราว
เมื่อเราอายุมากขึ้นความทรงจําของเราลดลง ยีนมีบทบาท – แต่ทางเลือกในการดําเนินชีวิตของเราก็เช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจํา, อาหารเพื่อสุขภาพ, การรักษาน้ําตาลในเลือด, คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตในการตรวจสอบ, และไม่สูบบุหรี่, สามารถปกป้องหน่วยความจํา. ในความเป็นจริง, การดื่มน้ํามากขึ้นอาจเพิ่มหน่วยความจําระยะสั้นของคุณ. ตรวจสอบคําแนะนําของเราเกี่ยวกับขวดน้ําที่ดีที่สุดเพื่อให้ความชุ่มชื้นเพื่อสุขภาพสูงสุด เช่นเดียวกับการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงทางจิตใจและท้าทายจิตใจด้วยการออกกําลังกายทางปัญญาก็เป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาจิตใจของคุณให้คมชัดและป้องกันการสูญเสียความทรงจํา
โวลคาโลกา”สมองของคุณมีฟังก์ชั่นมากมายที่ควบคุมและควบคุมชีวิตประจําวันของคุณ” ดร. เดโบราห์ลีแห่ง Dr Fox Online Pharmacy กล่าวกับ Live Science “หน่วยความจําถือเป็นหน้าที่ของสมองที่สูงขึ้นหรือผู้บริหาร เพื่อให้มีความจําที่ดีสมองของคุณต้องมีสุขภาพสมองที่ดี หลายแง่มุมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีผลต่อการทํางานของสมองและหน่วยความจํา. “แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่แน่นอนในการป้องกันการสูญเสียหน่วยความจํา, มีวิธีที่จะทําให้สมองมีสุขภาพดี. ต่อไปนี้คือ
หกวิธีในการทําให้คมชัดและปรับปรุงหน่วยความจําของคุณ
1. เน้นอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งหนึ่งที่สําคัญมากของสุขภาพสมองและการทํางานของสมองคืออาหาร. มีหลักฐานการติดตั้งว่าอาหาร MIND – ซึ่งเป็นข้ามระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH – สามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์. “ผู้ที่ติดตามอาหาร MIND ได้รับการแสดงให้ทํางานได้ดีขึ้นในทักษะความรู้ความเข้าใจและมีความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด”ดร. ลีอธิบาย
2. ฝึกสมาธิ
สมองของเรามีมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องถอยหลังและทําสิ่งที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ “คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีมากขึ้นมักจะมีความจําและทักษะการคิดทางปัญญาที่ดีกว่าผู้ที่มีสุขภาพจิตยากจน”
การทําสมาธิยังสามารถช่วยให้การทํางานของสมองเป็นมันช่วยบรรเทาความเครียด, ชะลอกระบวนการชราของสมองและสนับสนุนการทํางานของการประมวลผล. และการวิจัยก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน การทบทวนวรรณกรรมหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน Annals of the New York Academy of Sciences พบว่าเทคนิคการทําสมาธิที่หลากหลายอาจสามารถชดเชยการลดลงทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
3. ดื่มน้ํามากๆ
การคายน้ําไม่ดีต่อความจําระยะสั้นอารมณ์ความสนใจและประสิทธิภาพทางจิตของคุณ น้ําเป็นสารอาหารที่จําเป็น – และทําขึ้นเกือบสองในสามของร่างกาย มันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับทุกแง่มุมของการทํางานของร่างกายรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิและการกระจายตัวของออกซิเจน ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, น้ําเพียงพอเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับสมองในการทํางานอย่างถูกต้อง.
4. เคลื่อนไหว
”สุขภาพร่างกายของคุณสอดคล้องกับสุขภาพจิตของคุณอย่างใกล้ชิด ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกําลังกายเป็นประจํามักจะมีการทํางานของสมองที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้”ดร. ลีอธิบาย
”การออกกําลังกายช่วยเพิ่มการพัฒนาของการเชื่อมต่อเส้นประสาทใหม่ – neuroplasticity. นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตของ neurotrophic สมองที่ได้จากสมอง (BDNF) – สารที่มีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับการเจริญเติบโตและองค์กรของการเชื่อมต่อสมองใหม่ในผู้สูงอายุ. ”
การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในการดําเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติพบว่าการเหยียบจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดคันหนึ่งเป็นเวลา 10 นาทีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัสของสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการจดจําเหตุการณ์และข้อเท็จจริงและสร้างความทรงจําใหม่ ๆ
5. นอนหลับฝันดีทุกคืน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการได้รับการแนะนําเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพสมองที่ดี. การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ระบุว่าการนอนหลับ Rapid eye
credit : canadiancialisgeneric.net 5mggenericcialis.net 100mgviagrageneric.net ordergenericviagraonlinexx.net cialisgenericosenzaricetta.net
